השתמש באייפון שלך כדי לשפר את הרגלי השינה שלך
הקפדה על לוח זמנים לשינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות, אך במקום זאת, היא מוזנחת ביותר. זה יהיה בטוח לומר שהטלפונים שלנו הם הסיבה העיקרית לאי-סדירות בלוח השינה שלנו. אבל עכשיו, ה-iPhone שלך יכול במקום זאת לעזור לך לקבל ולהישאר על לוח זמנים שינה.
ל-iOS 14 יש תכונת שינה חדשה שיכולה לעזור לך לעמוד בלוח זמנים לשינה ולעמוד ביעדי השינה שלך. אתה יכול להשתמש בו כדי לתזמן זמנים לשינה והתעוררות, להירגע, והוא צדדי מספיק כדי שיהיו לו לוחות זמנים מרובים לימים שונים בשבוע. יש לו גם מצב שינה שעוזר לך יותר לישון על ידי מזעור הסחות דעת ממסך הנעילה שלך והשתקת התראות.
הגדרת לוח זמנים של שינה והתעוררות
כדי להגדיר לוח זמנים לשינה, פתח את אפליקציית הבריאות באייפון שלך והקש על הכרטיסייה 'עיון' בפינה השמאלית התחתונה של המסך.
גלול מטה ופתח את 'שינה' מהאפשרויות שעל המסך. למשתמשים שמגדירים אותו בפעם הראשונה, החלק למעלה והקש על כפתור 'התחל'. לאחר מכן, הגדר את יעד השינה לפני שתוכל להגדיר לוח זמנים לשינה.
כעת הקש על 'תזמון שינה' תחת לוח הזמנים שלך כדי לפתוח אותו.
הפעל את המתג עבור 'לוח זמנים לשינה'.
לאחר מכן הקש על האפשרות 'הגדר את לוח הזמנים הראשון שלך'.
אתה יכול להגדיר את לוח הזמנים עבור כל ימות השבוע, או רק ימים סלקטיביים. אם יש לך לוחות זמנים נפרדים לימי חול וסופי שבוע, תוכל ליצור לוחות זמנים מרובים עבור שניהם. כברירת מחדל, כל הימים ייבחרו. כדי לא לכלול ימים מלוח הזמנים שלך, הקש על העיגולים הכחולים עבור ימים מסוימים תחת 'ימים פעילים' כדי לבטל את הבחירה בהם.
כעת כדי להתאים את לוח הזמנים, גרור את בלוק השינה על השעון מתחת לתווית 'שעת שינה והתעוררות'. הקצוות של הבלוק מייצגים את התזמונים עבור תזכורות השינה וההתעוררות שלך.
ואורך הבלוק מייצג את משך הזמן. כאשר משך הזמן קטן ממטרת השינה שלך, הבלוק הופך לכתום. גרור רק קצה אחד של הבלוק כדי להאריך את הזמן.
אתה יכול גם להגדיר אזעקת השכמה עבור לוח הזמנים שלך. גלול מטה כדי לחשוף את אפשרויות האזעקה. כדי להפעיל את האזעקה התואמת את לוח הזמנים שלך להתעוררות, הפעל את המתג עבור 'אזעקת השכמה'. לאחר הפעלת המתג, תוכל גם להגדיר את אפשרויות הצלילים וההפטיות, עוצמת הקול והנודניק עבור ההתראה.
לאחר קביעת התצורה של כל ההגדרות, הקש על 'הוסף' בפינה השמאלית העליונה של המסך כדי לשמור את לוח הזמנים.
כדי להוסיף לוח זמנים נוסף, הקש על 'הוסף לוח זמנים לימים אחרים' והוסף לוח זמנים נוסף. מסיבות ברורות, אינך יכול לכלול את אותו יום במספר לוחות זמנים.
אתה יכול גם לערוך את האזעקה ליום אחד בלבד מתי שתרצה מאפליקציית הבריאות או מהכרטיסייה 'התראה' באפליקציית השעון עצמה. עבור ללשונית אזעקה באפליקציית השעון. אזעקת השינה תופיע על גבי האזעקות האחרות; הקש על 'שנה' לצד האזעקה כדי לשנות אותה. כברירת מחדל, השינויים באזעקה יהיו רק למחרת, וזה לא ישפיע על הגדרות לוח הזמנים.
הגדרות נוספות עבור מצב שינה
מלבד הגדרת לוח הזמנים לשעת השינה וההשכמה, תוכל לקבל הגדרות נוספות כמו זמן להירגע לפני השינה ואפילו קיצורי דרך לתירגע.
אם תרצו להכין את עצמכם לשינה לפני השינה על ידי קריאה או האזנה לפודקאסטים או מוזיקה, תוכלו להתחיל לנוח לפני השינה בפועל.
עבור להגדרות שינה באפליקציית הבריאות והקש על האפשרות 'לוח זמנים מלא ואפשרויות' תחת לוח הזמנים שלך.
לאחר מכן גלול מטה והקש על 'נרגע' ובחר את השעה. אם תבחר 30 דקות ושעת השינה שלך היא 23:30, ההרגעה תתחיל בשעה 23:00. בעיקרון הטלפון שלך יכנס למצב שינה בשעה 11 במקום בשעה 11:30.
כעת, אתה יכול גם להוסיף קיצורי דרך לרגע שיופיעו במסך הנעילה שלך במצב שינה ברגע שזמן ההפסקה מתחיל.
הקש על 'קיצורי דרך לנוח'.
לאחר מכן, הקש על האפשרות 'הוסף קיצור דרך'.
המסך 'בחר את קיצור הדרך הראשון שלך להרגע' ייפתח. אתה יכול להוסיף קיצורי דרך לרישום יומן, מוזיקה, פודקאסטים, קריאה, מיינדפולנס, או להוסיף כל אפליקציה אחרת מספריית האפליקציות או ה-App Store.
לאחר מכן, כאשר מצב שינה מופעל, הקש על אפשרות 'קיצור'. קיצורי הדרך לאפליקציות יופיעו.
עֵצָה: אתה יכול להוסיף מצב שינה למרכז הבקרה לגישה מהירה ולכבות אותו בלחיצה אחת בלבד. הפעלת מצב שינה מפעילה אוטומטית את 'נא לא להפריע'.
מצב השינה ב-iOS 14 הוא די קל לשימוש ויכול לעזור רבות בשיפור הרגלי השינה שלך. יתר על כן, באמצעות נתוני שינה מאפליקציית הבריאות, אתה יכול גם לעקוב אחר השינה השבועית שלך ולוודא שאתה מקבל מספיק ממנה. אחרת, הגיע הזמן לבצע כמה התאמות.